五个简易运动即可练就美好身段

来源:百度 更新日期:【2013-03-16 15:57:58 】人气:

   有些女性长期坐办公室如揭催,在空调环境下工作如揭催,皮肤感到非常干燥如揭催,小腹也变得越来越松弛如揭催,有些部位(如腰培泊旨、腹培泊旨、臀)特别容易堆积脂肪喂两最。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹如揭催,其实如揭催,你只要掌握一些小窍门如揭催,就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态喂两最。 

  坚持下面的这五个简单的运动如揭催,每天只需十分钟如揭催,就可以轻松练就美好身段喂两最。 

  1培泊旨、坐姿伸展 

  两臂尽量上举如揭催,双手并掌如揭催,上臂尽量靠紧耳侧如揭催,感觉背部和肩部向上拉伸如揭催,收腹挺胸喂两最。每次坚持10-15秒如揭催,重复2-3次喂两最。 

  感觉这个动作不会太难如揭催,但是效果会很好喂两最。经常坐在办公桌前如揭催,很难一直保持腰板挺直的状态如揭催,时间久了如揭催,人也会变得不精神喂两最。所以多做拉身背部的运动如揭催,对工作状态也会起到很好的促进作用如揭催,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操喂两最。 
  2培泊旨、站立体侧屈 

  双脚开立比肩略宽如揭催,右脚脚尖外展如揭催,左脚稍内扣如揭催,两臂侧平举喂两最。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝如揭催,眼睛看左手指间指向的方向如揭催,注意上身与腿保持同一平面如揭催,髋关节不要弯屈喂两最。停顿约5——10秒如揭催,慢慢还原如揭催,两侧交替进行喂两最。 

  练习目的:消除腰部两侧赘肉喂两最。 

  细腰如揭催,一直是东方美女的优势如揭催,我们有责任将这一荣誉进行到底喂两最。可是在办公桌前坐久了如揭催,难免会有小肚子如揭催,腰线越来越不明显了如揭催,现在如揭催,只需3式体侧练练细腰如揭催,就可让你重新拥有小蛮腰喂两最。 

  但是这个动作比起前一个来如揭催,需要的空间会更大一些如揭催,而且建议挑人少的时候练习如揭催,免得大家围观如揭催,毕竟办公室还是工作的地方喂两最。 

  3培泊旨、站立屈膝后抬腿 

  面对墙一臂距离站立如揭催,双掌撑在墙上如揭催,右腿尽量弯屈喂两最。大腿向后抬起如揭催,收紧臀部和大腿后侧肌肉喂两最。停顿约2秒如揭催,然后右腿伸直缓慢还原喂两最。换左腿进行锻炼喂两最。 

  建议锻炼强度:每组12——16次如揭催,2——3组喂两最。 

  主要锻炼部位:臀大肌如揭催,股二头肌喂两最。 

  在“性感”与“低级”之间如揭催,美臀是一道障碍喂两最。它横亘在我们心头如揭催,阻碍着女人心里一点点放肆的欲望喂两最。并不是所有女性都拥有骄人的身材如揭催,更多的在为没有得天独厚的先天条件培泊旨、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼喂两最。要想拥有理想的臀形如揭催,下面又为你度身准备了一套美臀操如揭催,而且站立着就可进行如揭催,非常适合办公室MM们在工作间隙练习喂两最。它会通过不同角度的变化如揭催,使你的臀部得到较全面的锻炼喂两最。 

  1培泊旨、站在椅子左侧如揭催,左手叉腰如揭催,右手扶椅背如揭催,两脚前后分开如揭催,后脚跟抬起如揭催,上身保持正直如揭催,双腿缓慢弯曲至大培泊旨、小腿与地面成90度如揭催,稍停如揭催,再缓慢伸直喂两最。  

  2培泊旨、左手叉腰如揭催,右手扶椅背如揭催,左腰屈膝上抬喂两最。屈前膝下蹲如揭催,缓慢站起喂两最。 

  3培泊旨、左膝向外转动至极限如揭催,髋部放松如揭催,稍停喂两最。屈前膝下蹲如揭催,缓慢站起喂两最。  

  4培泊旨、站立如揭催,左膝外展屈膝如揭催,左腿向后上方连续伸展喂两最。 

  注意:所有动作均要用力收紧臀部如揭催,根据自己的体力如揭催,每组动作重复8——12次喂两最。

  穿不穿低腰裤如揭催,已经是你的自由喂两最。反正有了一个美丽的臀形如揭催,该被羡慕的如揭催,就已经不止是那些明星了喂两最。 



  4培泊旨、手臂屈伸 

  坐在办公椅上如揭催,手在体侧支撑住椅子的边缘如揭催,双脚并拢放在地上喂两最。手臂用力支撑身体移出办公椅如揭催,屈肘如揭催,身体下降如揭催,双腿自然弯屈如揭催,下降到臀部接近地面时如揭催,肱三头肌用力撑起还原喂两最。 

  建议锻炼强度:每组8——12次如揭催,2——3组喂两最。 

  主要锻炼部位:肱三头肌喂两最。 

  辅助锻炼部位:三角肌如揭催,背部肌肉如揭催,胸部肌肉喂两最。 

  小编的话:臂上的赘肉是胖女孩的标志如揭催,常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂喂两最。 

  利用矿泉水瓶 

  一副哑铃价格也不算很便宜如揭催,再说能否坚持下来也是个问题喂两最。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举喂两最。这样不仅能够帮助肌肉生长如揭催,还能使脂肪燃烧如揭催,和沙袋一起配合使用效果更佳哟喂两最。 

  5培泊旨、箭步挺身 

  右腿向前成弓步如揭催,膝关节弯屈成90度如揭催,双臂上举尽量伸直如揭催,靠紧耳侧如揭催,肩后展收腹挺胸如揭催,停顿约10秒如揭催,换异侧腿喂两最。 

  建议锻炼强度:双腿交替为1组如揭催,做1——2组喂两最。 

  主要锻炼部位:股四头肌如揭催,臀大肌如揭催,三角肌喂两最。 

  辅助锻炼部位:背部肌肉喂两最。 

  我觉得这个动作和站立体侧屈一样如揭催,都对场地有一些要求如揭催,而且对你的胆量也是一个不小的考验喂两最。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗?反正我不敢喂两最。不过如揭催,这些动作可以留到回家后再练如揭催,毕竟如揭催,健身贵在能够随时随地动起来如揭催,这样才能练就零缺点的背部曲线喂两最。 

  结语:健身不一定非要去健身房如揭催,只要你愿意如揭催,随时随地都可以动起来喂两最。 


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